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把握产后恢复的最佳时期,帮你重塑少女身材!

发布时间:2020-08-06 17:58 来源:互联网  浏览次数:

有些妈妈怀孕了,肚子很大,四肢也变得肿胀;

 

但有的妈妈怀孕了,四肢依然纤细,就像怀了个球。

 

有的妈妈十月怀胎,一朝“卸下货物”,身材比以前更好了,凹凸有致;

 

但有些妈妈产后还像怀着大肚子,身材严重走样。

 

十月怀胎,体质和生活习惯不同,产妇的身体状况也不同。但造物主是公平的,每一位母亲在生完孩子后都会有一个心理和生理恢复的最佳时期,让你回到少女时代。因此,也有一种说法:产后是女人人生的第二次塑造。

 

妇产科医生说,女性产后修复有三个时期,其中黄金时期最好。

 

时期一:黄金时期

 

分娩后42天至6个月内,即从出月子到分娩后6个月。这期间,由于刚刚经历分娩,身体各方面仍处于严重失衡状态,如果产妇们的气血无法恢复,体内残留的毒素无法有效清除,就有可能发生各种妇科疾病。

 

时期二:理想时期

 

从分娩后6月到分娩后1年半内,这段时间是产后身体损伤恢复的最佳时期。

 

时期三:有效期

 

分娩后一年半到三年。这一时期属于产后恢复的最后阶段,对身体进行全面的调理可以使身体达到更好的平衡,恢复到以前的正常生活状态。

 

1、心理恢复

 

我们对“产后抑郁”这个词已经越来越熟悉了。10个产妇中有3到5个都或多或少患有产后抑郁症,她们变得易怒、焦虑和痛苦。这种心理疾病往往比产后的身体伤害更严重。

 

产后心理必须引起重视。妈妈们要够通过阅读杂志或者做做家务来转移失落不安的情绪。遇到问题时,要及时与周围人沟通,想办法发泄,不要憋在心里。家庭成员也要注意产妇的情绪变化,及时给予帮助。

 

心情好的时候,幸福感就会增加,这也有利于身体各器官的恢复。

 

2、盆底肌肉恢复

 

怀孕期间,胎儿长时间压迫盆底肌肉,盆底肌的弹性和负重能力达到最大化。分娩后,盆底肌的弹性和功能受损,如果不进行有效的锻炼和康复,尿失禁、盆腔器官脱坠、性功能障碍、慢性盆底痛等疾病就会遗留下来,严重影响生活质量。

 

因此,在产后6周,妈妈们就可以进行一系列的凯格尔训练,帮助恢复盆底肌肉功能。

 

3、器官归位

 

怀孕期间,胎儿挤压各种器官。分娩后腹腔变空,当器官失去压力时,就会出现“内脏下垂”。分娩后必须使用绑腹带,以防止器官迅速下落,帮助器官返回原位。

 

4、妊娠纹

 

皮肤撑裂会在腹部留下树皮状的纹理,非常难看。产后伤口愈合后,可以在妊娠纹上涂抹天然的孕妇护肤品,如茶花油,为断裂的皮肤提供营养,修复皮肤裂缝,淡化妊娠纹。

 

5、产后母亲腰椎前凸增大、骨盆前倾、腹直肌白线分离等,都严重影响了妈妈们的身材。产后三个月后,还应注意适当运动,以恢复身体。

 

产后母乳喂养会消耗妈妈大量的热量,有利于母亲产后恢复。产后恢复运动不宜剧烈,可进行简单的运动,如散步、游泳、产后瑜伽、凯格尔运动等。


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