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精选食谱 为准妈妈顺利分娩

发布时间:2019-11-15 11:09 来源:互联网  浏览次数:

  又要补这又要补那,让本来紧张的孕妈咪更加紧张了,其实不必担心难操作,简单食谱如下:

 

  孕晚期(7~9月)

 

  孕晚期基础代谢增加15%~20%,相当于每天能量消耗增加150卡,因此孕晚期需要增加能量,孕晚期胎儿迅速增长、 脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化、孕妈咪子宫增大、腺发育增快,因此对蛋白质、矿物质和维生素的需要明显增加。三餐一定要食物多样、营养均衡,并且烹调注意少油少盐。
 


精选食谱 为准妈妈顺利分娩

 

  早餐肉丝、鸡蛋、白菜叶面,杏仁或核桃

 

  零食:牛奶、苹果

 

  营养点评:肉丝和鸡蛋可以提供优质蛋白;白菜和苹果提供膳食纤维、维生素和矿物质,杏仁、核桃提供优质脂肪,有利于胎儿脑力发育;牛奶补充优质钙。

 

  午餐:二米饭(大米、小米)、香菇油菜、虾皮娃娃菜、炖排骨、清蒸武昌鱼

 

  零食:香蕉

 

  营养点评:荤素搭配,排骨和武昌鱼提供优质蛋白,而且武昌鱼可以提供EPA和DHA,有利于胎儿发育;蔬菜类包括香菇、油菜、娃娃菜除了补充膳食纤维外,还可补充矿物质;二米饭提供快速补充能量的碳水化合物。

 

  晚餐:杂粮粥(略稠)、香芹豆腐干、蒜蓉圆白菜、黑豆煲黑鱼汤

 

  零食:酸奶

 

  营养点评:选择半流食的杂粮粥,易于消化吸收,缓解晚间肠胃负担,而且杂粮中B族维生素和膳食纤维丰富,其中豆腐干不仅是优质蛋白的来源,还有钙的良好来源,黑鱼可提供优质蛋白和胎儿脑发育得EPA和DHA,酸奶也是钙的良好来源。

 

  分娩前饮食须注意

 

  1.忌生冷、辛辣食物

 

  身体消化食物的酶都需要适宜的温度,生冷的食物会降低胃肠道的温度,减缓各种营养素的吸收。辛辣食物对子宫刺激严重,会加剧产前阵痛,因此亦不建议过多摄入。

 

  2.注射葡萄糖

 

  如果产前宫缩强烈,严重影响进食,必须注射葡萄糖以保证分娩能量需要。

 

  小编寄语:准妈妈在孕晚期特别要注意饮食的规范以及禁忌,正确良好的饮食不仅对准妈妈、胎儿有好处,更有助于顺利轻松分娩!

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